Выбирая велотренажер для покупки, необходимо учитывать основные параметры, влияющие на качество изделия, и, в конечном счете, на эффективность тренировок. Таких параметров существует несколько.
Один из важнейших параметров. Чем тренажер легче, тем проще его передвигать, но труднее на нем тренироваться. Массивный тренажер намного устойчивее, а значит, безопаснее.
Также большое значение имеет вес спортсмена, на который рассчитан велотренажер. Чем больше вес – тем прочнее и надежнее конструкция, комфортнее тренировки.
Основным нагрузочным элементом агрегата является маховик и этот элемент должен быть достаточно тяжелым. Маховиком называют вращающийся диск, оказывающий сопротивление при вращении педалей. Хорошие велотренажеры оснащают маховиками с массой от семи килограммов. Еще один важный показатель качества тренажера – плавность вращения маховика. Плавность зависит от работы системы передач. Плавный ход обеспечивает ременная передача с регулировкой натяжения.
Порой при занятии на велотренажере появляется раздражающий шум, избавиться от которого невозможно. Следует выбирать агрегат с электромагнитной или с магнитной системой нагрузки – такие велотренажеры практически не издают шума. Также нужно обратить пристальное внимание на размеры корпуса – небольшой корпус намного хуже поглощает звук, а в ряде случаев и сам может стать источником вибрации.
Велотренажер – очень простое и компактное средство, позволяющее эффективно избавиться от лишнего жира, приобрести подтянутый вид. Благодаря простому устройству, велотренажер позволяет снять психологический барьер у людей, боящихся начать тренировки.
Современные велотренажеры оборудованы системой управления с различными программами, рассчитанными как на новичков, так и на опытных спортсменов. Дополнительно тренажер имеет программы, рассчитанные на интенсивное сжигание жировых отложений – на этот факт особое внимание следует обратить женщинам.
Удобная посадка – непременное требование для эффективной тренировки без негативных последствий для организма. Ясно, что у каждого человека индивидуальные пропорции и рост. Поэтому рекомендуется обращать особое внимание на персональные настройки велотренажера: регулировку седла по горизонтали и вертикали, регулировку поручней.
Многие спортсмены желают непосредственно во время тренировки отслеживать нагрузки, следить за частотой пульса. Сенсоры, как правило, располагают на поручнях, но вот держаться за них при тренировке не очень удобно, к тому же такие системы не всегда дают точную кардителеметрическую картину из-за неплотного прилегания ладоней. Намного предпочтительнее применять нагрудные кардиодатчики, не ограничивающие движения спортсмена и максимально точно измеряющие пульс.
Чтобы правильно выбрать тренажер, необходимо точная, но не перегруженная излишними подробностями инструкция. Мы постарались составить такую инструкцию.
В первую очередь необходимо определить: для чего именно приобретается тренажер, какого эффекта покупатель планирует достичь с помощью устройства. Цели могут быть разнообразными: похудение, поддержание спортивной формы, профилактика болезней сердца и проч. Конечно, дорогостоящие велотренажеры позволяют выбрать любую программу на свой вкус и возможности организма.
Однако цель стоит еще и в том, чтобы сэкономить. А для этого у велотренажера не должно быть ненужных наворотов и функций. Если цель состоит в улучшении состояния сердечнососудистой системы, следует обратить внимание на наличие у модели измерителей пульса, журнала, системы регулирования нагрузок.
Если целью является достижение общего тонуса, сброс излишнего напряжения после трудного рабочего дня и психологическая разгрузка, нужно выбирать велотренажер с плавным ходом (магнитные и колодочные модели), а также с дополнительными функциями, делающими процесс тренировок интереснее.
В случае если человек хочет похудеть, ему следует обращать внимание на модели, выдерживающие большие нагрузки (с большим весом маховика). Чтобы похудеть, необходимы продолжительные занятия.
Основные характеристики велотренажеров мы описали несколько выше, их необходимо если не выучить, то знать достаточно основательно.
Определившись с целями, изучив характеристики, можно прийти к выводу, что оптимальный тренажер для дома в своем универсальном варианте обладает следующими параметрами:
Вооружившись данным списком, можно начать подыскивать конкретную модель.
При походе в магазин, обязательно воспользуйтесь следующими советами:
Домашний велотренажер всегда находится под рукой, поэтому приобрести его – это не только удобно, но и очень выгодно. Человеку не нужно посещать фитнес клубы и спортивные залы, оставляя в них деньги: все занятия можно проводить на дому.
Подобрать магнитный или электрический велотренажер для дома сегодня не проблема: моделей очень много. По принципу действия устройства подразделяются на ременные, инерционные и магнитные.
Самый недорогой и простой вариант – ременный тренажер, приводящийся в действие исключительно за счет мускульной силы человека. Такой агрегат оснащается регулировкой руля и седла, а также бортовым компьютером, показывающим пройденный путь, количество затраченных калорий и среднюю скорость «перемещения».
Магнитные велотренажеры характеризуются более плавным ходом, а на инерционных обычно устанавливают самый мощный бортовой компьютер. Именно инерционные модели считаются на сегодняшний день наиболее востребованными.
Люди с варикозным расширением вен или ослабленным позвоночником, могут воспользоваться специальным горизонтальным велотренажером. В таких моделях позвоночник опирается на спинку, педали подняты на уровень живота. Человек лежит на спине и крутит ногами прямо перед собой.
Поклонникам велосипедного спорта можно порекомендовать модель «Спинбайк», имитирующую полноценный шоссейный велосипед (спина – горизонтально, руль располагается на уровне седла).
Отдельным видом велотренажеров считаются велоэргометры, нагрузка в которых задается в ваттах. Основное отличие этих моделей – возможность проводить тесты на физическую подготовку. Это уже агрегат «научного» уровня, и стоит ли приобретать такую мощную машину – каждый решает сам. К слову, статистика утверждает, что чем дешевле домашний велотренажер, тем реже человек тренируется. Занятия на дешевых моделях скучное и достаточно неудобное.
Максимальный допустимый вес для тренажера с ременным приводом – до ста килограммов, он самый компактный и обладает неплохими характеристиками по прочности. Выбрав для себя такой тренажер, можно серьезно сэкономить.
В принципе, если вес человека находится в пределах нормы, вполне можно выбирать велотренажер с ременным приводом. Такие модели не создают много шума и ими можно пользоваться без ограничений.
Использование велотренажера улучшает работу сердца, повышает общую выносливость организма, укрепляет мышцы. Нагрузка распределяется в основном на подколенные сухожилия, икроножные мышцы, мышцы живота и бедер, четырехглавые мышцы.
Многих интересует вопрос: что лучше беговая дорожка или велотренажер? Безусловно, велотренажер влияет на организм благотворнее.
Разумеется, между велотренажерами от различных производителей наблюдается существенная разница. Наибольшей популярностью пользуют модели от Торнео, Kettler, Хаус Фит, Body Sculpture и некоторых других.
Активный образ жизни является гарантией здоровья, спортивного долголетия и стройного тела. Его можно вести по-разному, но лучше всего для этого подойдут занятия на велосипеде. Подобные тренировки подходят для всех людей без ограничений. При этом мышцы занимающегося будут постоянно поддерживаться в тонусе, становиться на порядок выносливее. Регулярное катание на велосипедах гарантирует здоровье и силу. Однако не каждый может позволить себе ежедневное катание на велосипеде. Для этого нужно иметь велосипед, найти место для катаний и не бояться погодных невзгод. Решить данную проблему может велотренажер.
Велотренажер позволяет имитировать велосипедную езду. Главным его назначением является разработка силы и выносливости, дыхания, сердца и сосудов. Однако на рынке существует большое количество тренажеров, обеспечивающих нагрузку и имеющих различную функциональность. При подборе необходимо учесть ряд критериев, чтобы тренажер обеспечивал требуемую нагрузку и не доставлял хлопот.
Горизонтальный лучше всего подойдет для людей, у которых болит спина. Такой агрегат выполнен в горизонтальном исполнении, благодаря чему существенно понижается действие спинной нагрузки. При использовании данного тренажера большая часть нагрузки передается на мышцы ног, при этом спина задействуется минимально. Благодаря этому данный вид тренажеров рекомендуется приобретать людям с больной спиной, а также беременным женщинам.
Особенность данного агрегата в том, что в нем нет руля. Вместо этого есть поручни с многофункциональными кнопками. Но у агрегата есть удобное сиденье, которое имеет спинку с регулировками.
Вертикальный очень похож на привычный велосипед, единственное, на нем нет колес. Занятия на данном агрегате напоминают велосипедную поездку. Велотренажер позволяет легко настроить педали и сиденье. Данный вариант тренажеров позволяет максимально имитировать велосипедную поездку. Заниматься на нем можно с большой интенсивностью, благодаря чему он идеален для спортсменов и тех, кто хочет добиться больших результатов. Он компактен и не требует много места.
Гибридный объединяет два вышеуказанных тренажера. Он позволяет заниматься и сидя и полулежа. Однако он имеет достаточно большие габариты и стоит довольно дорого. Вместе с тем он позволит заниматься людям, которые имеют разную физическую подготовку и здоровье.
Механический обеспечивает сопротивление благодаря ремню. Поэтому их часто также называют ременными тренажерами. Главные их преимущества – простота и дешевизна. Но есть и минусы, среди которых возможные рывки, недостаточность плавного хода, а также возможность разрыва ремня. К тому же при занятиях дома будет наблюдаться шум, что может мешать домочадцам заниматься своими делами.
Магнитный задействует для работы магниты, которые действуют на маховик. Благодаря этому обеспечивается плавный ход и торможение без рывков, а также бесшумность. Данный вид тренажеров отличается функциональностью, к примеру, можно установить требуемый уровень нагрузки, чтобы тренироваться с необходимой интенсивностью. В большинстве случаев имеется встроенный компьютер, который позволяет устанавливать необходимую программу тренировок. Такой тренажер считается наиболее долговечным.
Электромагнитный в качестве нагрузки, действующей на маховик, задействует электромагнитное поле. Подобное устройство требует минимальное количество движущихся деталей, что обеспечивает долговечность конструкции. При помощи встроенного компьютера можно контролировать тренировку и включать необходимую программу под конкретные запросы.
Наиболее простыми являются ременные тренажеры. Здесь на маховик надет ремень. Регулировкой ремень прижимается к маховику, вследствие чего создается трение. При помощи кнопок или ручных рычагов создается необходимая степень трения, а значит и нагрузка для кручения педалей.
Конструкция магнитного тренажера предполагает наличие двух постоянных магнитов, находящихся внутри маховика или снаружи, но в непосредственной близости от него. Нагрузка на педалях образуется вследствие притяжения маховика магнитным полем. Для создания магнитного поля требуется постоянные магниты или электромагниты. Последние элементы требуют переменного электрического тока, а значит, будет нужна розетка. Нагрузка в агрегатах с электромагнитами варьируется за счет изменения силы тока. Это позволяет максимально точно настраивать нагрузку, которая необходима занимающемуся человеку.
Наиболее продвинутой системой считается электрорегулировка сопротивления. Основным отличием здесь является сервопривод, он двигает магниты. Следует только нажать на кнопку, чтобы изменить нагрузку. Торможение маховика осуществляется при помощи магнитного поля, создаваемого катушкой, на которую подается электрический ток. Увеличение силы тока ведет к росту действия поля и наоборот.
Современный велотренажер в большей части случаев имеют жидкокристаллический дисплей, на котором можно увидеть тренировочную программу и информацию о пользователе. Панель управления может быть электронной, сенсорной или кнопочной. Для снятия показателей с занимающегося человека применяются съемные или встроенные датчики пульса, или другие датчики. К примеру, это может быть «клипса» которая устанавливается на мочке уха, сенсор, который снимает показания с ладони или кардиодатчик, закрепленный на груди.
Чтобы получить пользу от тренажера и не навредить себе, важно следовать следующим правилам:
К преимуществам можно отнести:
К недостаткам относятся:
Велотренажер (другие названия: велоэргометр и сайклинг) это имитатор велосипеда, спортивный тренажер, предназначенный для тренировок. У велотренажера есть сидение, упор для рук, педали и информационный монитор. Интенсивностью нагрузки можно управлять, изменяя сопротивление педалей.
Велотренажер относится к циклическим тренажерам. При занятии на нем в работу включаются практически все группы мышц, а сама работа построена на многократном повторении одного и того же движения.
Велотренажер является одним из самых популярных и распространенных спортивных снаряжений. Он используется для физических нагрузок, как в спортзалах, так и в домашних условиях. Сегодня велотренажеры выпускают несколько крупных компаний: Schwinn, Body Bike, Star Trac, Forza и Reebok.
Отечественный рынок спортивных товаров предлагает на сегодняшний день два основных вида велотренажеров: механические и магнитные. Основное их отличие заключается в типе системы нагружения. И механические, и магнитные велотренажеры обладают своими характерными особенностями, недостатками и преимуществами.
По виду регулирования нагрузки механические велотренажеры делятся на колодочные и ременные.
У колодочных велотренажеров нагрузка регулируется за счет колодок, прижимающихся к маховику. Единственный их плюс – низкая цена. Минусы – высокий уровень шума, отсутствие точной регулировки нагрузки, быстрый износ колодок.
У ременных велотренажеров нагрузка регулируется натяжением ремня соединяющего педали и маховик. Они также производят довольно много шума и у них также весьма проблематично точно отрегулировать требуемую нагрузку. Кроме того, со временем, ремень, регулирующий нагрузку, растягивается.
У магнитных велотренажеров нагрузка регулируется изменением расстояния между постоянными магнитами и маховиком. Они отличаются плавным, бесшумным ходом. Магнитный тренажер имеет электронный дисплей, где отражаются все показатели текущей тренировки.
Электромагнитные велотренажеры являются разновидностью магнитных тренажеров. У них нагрузка создается в результате действия электромагнитного поля на маховик, поэтому они должны быть подключены к сети электропитания. На сегодняшний день система нагрузки данных тренажеров является самой совершенной. Электромагнитные велотренажеры отличаются долговечностью, бесшумностью, плавностью движений и технологичностью электроники.
По конструкции велотренажеры бывают вертикальные и горизонтальные.
Вертикальные выполняются в виде напоминающем обычный велосипед. Посадка пользователя больше похожа на посадку велосипедиста, туловище во время тренировки наклоняется вперед. Опора происходит на сиденье и на руль.
Горизонтальные велотренажеры представляют модификацию с педалями, вынесенными вперед, сиденье при этом отнесено назад и находится почти на одной высоте с педалями. Спина опирается на спинку сиденья, как в кресле. Во время тренировки исключается нагрузка на поясницу. Горизонтальные велотренажеры обеспечивают оптимальную разгрузку позвоночника при тренировках. Так же горизонтальная конструкция улучшает циркуляцию крови во время занятий.
При выборе велотренажера необходимо обратить внимание на следующие параметры: система нагрузки; способ крепления сидения; максимальный вес пользователя; датчики пульса; компьютер; питание компьютера; наличие транспортировочных роликов; размеры.
Система нагрузки: колодочные, ременные, магнитные и электромагнитные.
Способ крепления сидения: горизонтальный и вертикальный. Горизонтальные велотренажёры идеально подойдут людям, у которых имеются какие-либо проблемы с позвоночником. Для занятий фитнесом, как правило, выбирают тренажёры с вертикальным способом крепления сиденья.
Максимальный вес пользователя. Практически все механические и большинство магнитных велотренажеров рассчитаны на пользователей, вес которых не превышает 100 кг. Некоторые магнитные и электромагнитные модели выдерживают вес до 130 кг.
Датчики пульса входят в комплект практически каждого велотренажера. Они реализуются либо в виде металлических пластин на поручне устройства, либо в виде специальной клипсы, крепящейся на ухо, либо в виде беспроводного датчика.
Компьютер велотренажера. Простые модели компьютера показывают только время, расход калорий, пройденную дистанцию и скорость. В сложных моделях имеются дополнительно специальные программы, а также имеется возможность создать свою собственную программу тренировки с учетом индивидуальных характеристик. Они также дают возможность выбрать различные режимы – езда по пересеченной местности, по асфальту, по грунту и т.д.
Питание компьютера бывает внешнее и независимое. Независимое позволяет использовать энергию движения маховика, следовательно, работать компьютер будет только при вращении педалей.
Наличие транспортировочных роликов делает удобным перемещение велотренажёра.
Размеры играют важную роль при транспортировке, а так же при расположении в ограниченном пространстве. Помимо этого рекомендуется учитывать размер маховика велотренажера. С увеличением его размера устройство приобретает всё более плавный ход, прежде всего это относится к этапу смены уровня нагрузки во время тренировки.
Преимуществами велотренажера являются:
1. Компактность. Велотренажер достаточно легко передвигается по комнате и при этом не нарушает красоту домашнего интерьера, т. к., как правило, имеют неплохой дизайн.
2. Имея велотренажер у себя дома, можно заниматься на нем в удобное время, в любимой удобной одежде, при этом можно слушать музыку или смотреть телевизор. На качество тренировки они не влияют.
3. Велотренажер позволяет заниматься круглый год, независимо от погоды.
4. Тренировки на велотренажере улучшают работу сердечно - сосудистой системы, укрепляют мышцы, повышают выносливость организма. Так как велотренажер направлен на работу мышц нижней части тела – ягодичных, мышц бедра и голени – то тренировки с ним помогут вам получить стройные ножки и красивую попу.
5. Возможность самостоятельно регулировать интенсивность нагрузки.
6. При занятии на велотренажере вы получаете меньшую нагрузку на колени и лодыжки.
7. Занятия на велотренажере способствуют увеличению обмена веществ и эффективному похудению.
При занятиях на велотренажере следует соблюдать следующие правила:
1. Перед началом занятий ознакомьтесь с устройством велотренажера, в частности, с тем, как остановить вращение педалей в экстренном случае.
2. Настройте высоту сиденья и подгоните руль так, чтобы занятие не создавало дискомфорта. Высота сиденья должна быть такой, чтобы при вращении педалей в крайней нижней точке колени оставались слегка согнутыми.
3. Чтобы после первых занятий на велотренажере избежать боли в ягодицах, приобретите велосипедные шорты со специальной вставкой и гелевое сиденье.
4. Занимайтесь в хлопчатобумажных футболках и носках; такая ткань хорошо впитывает пот. Обувь желательно подбирать с твердой подошвой.
5. Занятия следует проводить через 2 часа после еды, а после тренировки желательно не есть хотя бы один час. Также нельзя садиться на велотренажер раньше, чем через 2 часа после сна, а вечерние тренировки нужно заканчивать за 2 часа до сна.
6. Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна быть легкой и предпочтительно задействовать те мышцы, которые будут включены в работу: приседайте, наклоняйтесь, помассируйте коленные суставы, то есть разогревайте мышцы, подготовьте их к нагрузкам.
7. Занимаясь на велотренажере, необходимо следить за своим самочувствием и в случае каких-либо недомоганий или чрезмерной усталости тренировку следует немедленно прекратить. Начинать следует с минимальной нагрузки, постепенно её увеличивая.
8. Занятия на велотренажере должны быть регулярными.
9. Во время тренировки необходимо держать спину выпрямленной, посадка должна мало отличаться от простого сидения на стуле.
10. После выпитой чашки кофе или выкуренной сигареты к тренировке приступайте через час. Алкоголь и занятия на велотренажере не совместимы.
11. Не следует тренироваться под ярким солнечным или искусственным (неоновым, галогеновым) светом.
12. Если во время тренировки появляется жажда или сухость во рту, нужно прополоскать рот, но не употреблять сколько-нибудь значительных количеств жидкости во время и непосредственно после тренировки.
13. Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко. Начав тренировку, продолжайте ее до конца и не останавливайтесь, не обрывайте занятие.
14. Во время занятий дышите через нос.
Польза для здоровья при регулярных тренировках на велотренажере:
1. Велотренажер хорошо тренирует мускулатуру ног, улучшая подвижность суставов, прочность связок и их устойчивость по отношению к травмам.
2. Занятия на велотренажере способствуют профилактике сердечно - сосудистых заболеваний. Регулярные и правильные занятия предотвращают ранние инфаркты, гипертонию и подобные нехорошие болезни (а эти недуги - одна из наиболее распространенных причин ранней смерти).
3. Тренировки способствуют развитию дыхательной системы.
4. Занятия на велотренажере способствуют избавлению от лишнего веса (вы можете сжигать до 500 и более ккал в час, а активная работа легких усилит обмен веществ и сжигание жиров). В ходе тренировок улучшаются пропорции и живота, и бедер. Живот вообще легко отзывается на любые аэробные нагрузки, бедра - хуже, но именно на них "нацелен" велотренажер.
5. В ходе занятий рекомендуется уделять большое внимание психологической разгрузке - ощущениям скорости, быстрой езды, гонки, что эффективно помогает снять стресс.
6. Велотренажер помогает поддерживать прекрасную физическую форму.
При занятии на велотренажере необходимо подобрать такой максимальный режим нагрузки, при котором Вы можете равномерно «крутить педали» 30 - 35 минут на примерно одной и той же скорости (25 км/ч).
Длительность занятия должна быть от 30 до 45 минут, а пульс - в пределах 65% - 70% от максимально допустимого.
Первый параметр пульса, так называемый «пульс нагрузки» устанавливают по истечении 10 минут тренировки. При правильно подобранной нагрузке, частота пульса не должна превышать 70% максимально допустимого (для вашего возраста) значения, которое рассчитывается по формуле: 220 минус количество ваших полных лет. В дальнейшем этот показатель можно довести до 80%. Рекомендуемая частота пульса во время тренировки для начинающих не более 120 ударов в минуту.
Занятия на велотренажере для похудения предполагают активное сжигание подкожного жира, которое происходит только при достижении частоты пульса, составляющей 60 - 70% от пульса, соответствующего возрастной норме.
Программа похудения на велотренажере состоит из нескольких вариантов, рассчитанных на различный уровень физической подготовленности: для начинающих, промежуточная и для физически подготовленных.
Для начинающих:
- периодичность 3 - 4 раза в неделю,
- продолжительность 30 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 60 - 70%,
- частота шагов – не более 50 в минуту.
Специфика данного уровня заключается в постепенном увеличении продолжительности непрерывной нагрузки и доведении ее до 30 минут. Программы похудения на велотренажере для начинающих следует придерживаться от 6 до 8 недель.
Промежуточная программа:
- периодичность 3 - 5 раз в неделю,
- продолжительность 45 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 70 - 80%,
- частота шагов – не более 60 в минуту.
Данная программа дает более выраженные результаты и ее можно придерживаться все время, даже после того, как основная цель (похудение) будет достигнута.
Программа для физически подготовленных:
- периодичность 4 - 6 раз в неделю,
- продолжительность 45 - 60 минут,
- интенсивность пульса от максимального возрастного 80 - 90%,
- частота шагов – 70 - 80 в минуту.
Эта программа подойдет для тех, кто освоил промежуточную, а также для спортсменов, которые восстанавливают утраченную форму, и для тех, кто кроме похудения желает нарастить мышечную массу.
Упражнения на велотренажере для похудения могут варьировать по: длительности, частоте, интенсивности и уровню потливости.
При занятии на велотренажере не нужно тренироваться с одинаковой скоростью, при этом важно её увеличивать постепенно.
Желательно использовать интервальный цикл тренировок, к примеру, 20 секунд максимально быстрый темп – 40 секунд медленный (отдыхающий), потом снова 20 секунд быстрого…
Если занимаетесь на велотренажере с вертикальной посадкой, то чередуйте выполнения упражнений сидя и стоя – это позволит вам разнообразить ход тренировки и дать отдохнуть и взбодриться от сидения вашим ягодицам.
Тренировки на велотренажере дают достаточно серьезные физические нагрузки, поэтому они имеют следующие противопоказания:
- сердечно-сосудистая недостаточность, пороки сердца, тахикардия, приступы стенокардии, высокое давление;
- бронхиальная астма (особенно в случае регулярных приступов);
- тяжелые формы сахарного диабета;
- онкологические заболевания, требующие неотложного лечения;
- инфекционные заболевания;
- простуда и грипп;
- обострение хронических заболеваний.
Если вас эти недуги не беспокоят, то показателем того, можно ли вам заниматься, является ваше самочувствие. Если во время занятия на велотренажере вы почувствовали сильную одышку, недостаток воздуха, боли в области сердца или за грудиной, головокружение, слабость, тошноту, нужно немедленно прекратить тренировку и обратиться к врачу.
Аэробная нагрузка – именно такое словосочетание вам следует запомнить, если вы хотите поддерживать себя в форме и иметь крепкое здоровье.
Самый простой вариант – регулярные пробежки, но они доступны не каждому. Иногда не хочется выбегать на пыльные и шумные улицы (за не имением другого варианта) иногда погода не благоволит.
Поэтому хорошей альтернативой становятся различные тренажеры для дома или зала. В частности велотренажер, который может дать нужное количество аэробной нагрузки. Тем более вы всегда можете выбрать из множество разновидностей данных тренажеров.
Итак, велотренажер ранее был механизмом, который использовался для наказания заключенных или чего-то подобного. Вращение педалей запускало различные механизмы и позволяло получить полезный труд от подневольных или провинившихся людей.
С годами жить становилось лучше и пенитенциарная система перетерпела перемены, а фитнес-индустрия активно развивалась. Поэтому инструмент, который когда-то приносил страдание, стал инструментом служащим для пользы людям. Велотренажеры стали активно использоваться для тренировок, профилактики недугов и восстановления.
С самого начала тренажер представлял собой маховик, который сочетается с педалями . Педали крутят маховик, а эта деталь создает то или иное сопротивление. По сути, вся история прогресса велотренажеров является историей выбора новой системы подачи нагрузки на маховик, далее рассмотрим этот факт немного подробнее.
Теперь рассмотрим все варианты велотренажеров с подробным описанием и фото. Тут вы увидите весь спектр существующих видов. Речь идет не только про разницу подачи нагрузки, но и про различные варианты конструкции и размещения пользователя.
Самый первый и наиболее примитивный вариант распределения нагрузки. Для начала следует определиться с его разновидностями, так как всего есть два типа механических тренажеров:
Первый вариант является более простым и дает только приблизительную имитацию велоезды, может использоваться для простых домашних тренировок.
Второй вариант дает более точную имитацию поездки на велосипеде и больший диапазон нагрузок. Колодочные тренажеры раньше часто (да и сейчас периодически) использовались в спортивных клубов и для тренировок профессиональных спортсменов.
По шуму они практически идентичны и являются весьма шумными. По размеру габаритнее колодочные тренажеры. Для профессиональных тренировок более оптимальным вариантом является колодочный.
Данная и следующая разновидность являются более тихими по сравнению с механикой. Некоторым производителям удается достичь практически полной бесшумности. Хотя не только в этом заключаются отличия.
Тут используется магнитная система торможения , то есть в зависимости от расположения магнита (или магнитов) тяжелее или легче крутить маховик. Такая система позволяет довольно-таки точно варьировать степень нагрузки, является распространенным вариантом для домашних велотренажеров.
Эти тренажеры тоже используют магниты, но электрические. Отличием является не только тип используемых магнитов, но и отсутствие движений элементов, которые регулируют маховик. Поэтому изнашиваемость тут является значительно меньшей.
Данный вариант установки нагрузки является самым современным. На развитых тренажерах есть возможность градировать более 30 степеней нагрузки. Этот факт весьма полезен для тех, кто хочет выполнять различные интервальные тренировки или нечто подобное.
Максимальное сопротивление тут тоже весьма велико. Поэтому даже тренированные атлеты смогут выбрать для себя нужную программу тренировок.
Помимо этого электромагнитные велотренажеры нередко оснащаются отличными компьютерами, которые включают в себя массу программ тренировок и могут запоминать созданные пользователем программы. Если бюджет позволяет, такой вариант для дома является весьма близким к оптимальному.
Ранее данная разновидность отмечалась в параграфе с механическими тренажерами и называлась колодочным тренажером.
Действительно, существуют разные названия: колодочный, дисковый, спинбайк. Так или иначе, речь идет о наличии диска к которому подсоединен маховик. На этом диске располагаются тормозные колодки. Они определяют текущую нагрузку.
Как правило, спинбайк предоставляет пользователю возможность сидеть как на настоящем гоночном велосипеде , то есть руки опираются на руль, тело наклонено вперед. Поэтому такой тренажер используют профессиональные велосипедисты.
Внимание!
На спинбайках, как правило, самый тяжелый маховик. Поэтому такие агрегаты будут тяжелыми, но также они будут предоставлять великолепную плавность хода и возможность получить максимальную нагрузку.
Далее рассмотрим велотренажеры по расположению педалей. В зависимости от того как располагаются педали относительно сидения, формируется тип расположения тела в процесс тренировки. Конечно, вы можете варьировать положение тела и наклоняться в разных плоскостях, но тип сидения все-таки имеет основное значение.
В вертикальных тренажерах педали располагаются прямо под сидением, соответственно, и сидите вы вертикально, с прямой спиной. Хотя можете немного наклониться кпереди.
Если сидение поставляется без спинки, то требуется самостоятельно поддерживать ровную спину и не сутулиться. Нагрузка на позвоночник тут увеличивается, при наличии каких-либо недугов, в частности больных суставов, длительные тренировки не всегда доступны. Помимо этого некоторые модели имеют компактные размеры и не удобны для людей крупных габаритов.
Как не трудно догадаться, тут речь идет о горизонтальном положении тела.
Ноги располагаются практически параллельно земле, так как педали на уровне сидения и под рулем. Таким образом вы как бы вытягиваете и распрямляете ноги вперед в процессе тренировки.
Особенность такого тренажера заключается в удобной спинке и сидении. Вы располагаетесь как на личном кресле и начинаете тренировку. При этом не сказать чтобы подобный комфорт снижал эффективность тренировочного процесса, просто нагрузка со спины и позвоночника снимается.
Если активно тренироваться, то и тут вы сможете сделать интенсивное кардио. Однако на таком тренажере могут заниматься и люди, которые имеют какие-то ограничения по здоровью или пребывают на реабилитации.
В этом варианте сочетаются два предыдущих . Конструкция позволяет регулировать сидение таким образом, чтобы была возможность сидеть и как на горизонтальном тренажере или поднять до вертикального.
Тем не менее, в этом варианте, даже когда вы поднимаете сидение до максимума, педали все равно будут оставаться под рулем и немного спереди, то есть имеется небольшое отличие по сравнению с настоящим вертикальным тренажером.
Безусловно, стоимость таких тренажеров будет дороже, но в смысле функциональности они довольно-таки интересны. Вы сможете смешивать интенсивные тренировки в вертикальном положении с более размеренными горизонтальными.
Внимание!
Чем больше элементов в конструкции, тем больше возможность поломки. Этот факт нужно учитывать. Приобретайте гибридные велотренажеры только у проверенных поставщиков.
Конструкторы отсекли все лишние детали и остались только педали, которые вам предлагается крутить усевшись любым доступным способом. К примеру, вы вполне сможете расположиться в вашем обожаемом кресле или даже полулежать на диване и использовать такой тренажер.
Основным преимуществом данного тренажера активно-пассивного типа является его компактность, но не следует воспринимать данный вариант не серьезно. Тут поставляется маховик достаточной массы для того чтобы обеспечить существенную нагрузку даже тренированным.
Помимо этого мини-велотренажеры позволяют использовать весьма интересный лайвхак – поставьте конструкцию на стол и крутите руками и перед вами новый динамический тренажер, кстати, многие так делают.
Рассмотрите также вариант покупки или .
Удобный вариант для тех, что не может себе позволить всегда держать тренажер разобранным или просто не хочет захламлять пространство.
Конструкция такого тренажера представляет собой крупную букву Х.
На одной «палке» располагается сидение и механизм с педалями (на разных концах) на другой – руль и опора. Там где палки пересекаются имеется ось, которая позволяет двум «палкам» приближаться. После этого тренажер из условной буквы Х превращается в условную букву I.
Вообще тренировки на вакуумных тренажерах весьма распространены у профессиональных спортсменов.
Помимо велотренажеров есть и вакуумные беговые дорожки и эллипсоиды. Так или иначе, так используется пространство, в котором создается искусственный вакуум и именно там располагается тренируемая часть тела.
Когда речь идет о вакуумном велотренажере, нижняя часть тела закрывается специальной капсулой и юбкой для создания вакуума. Благодаря этом нагрузка становится более интенсивной, но снимется с суставов. Помимо этого раскрываются капилляры и улучшает кровообращение.
Вакуумные велотренажеры могут использоваться и для борьбы с целюлитом и для профессиональных тренировок. Спектр применения весьма разнообразен, а польза существенна. Только вот стоимость этого оборудования более чем высока и оно доступно большинству только в спортивных или медицинских центрах.
Небольшие модели детских механических тренажеров, которые имеют яркую расцветку и эргономику созданную специально для растущих организмов.
Диапазон возраста тут составляет примерно 4-8 лет , максимальная масса пользователя на таком велотренажере около 50 килограмм.
Современные модели практически ничем не отличаются от взрослых, тут тоже есть возможность варьировать нагрузку и пользоваться бортовым компьютером, для измерения дистанции, калорий и других параметров.
Рассмотрите также вариант приобретения или .
Это особенная разновидность, которая состоит из самого обыкновенного велосипеда и специальной подставки.
То есть вы просто ставите свой велосипед на подставку и ездите на нем на месте у себя дома. Когда захотите, можете его снять с подставки и отправиться кататься на улицу. Очень удобно.
Существуют 2 разновидности велостанка — роликовые и трейнеры. Отличаются они только подставками.
О чем написана отдельная статья.
В этом материале мы рассмотрели велотренажеры по двум основным параметрам:
Нужно осознавать возможность варьирования этих параметров. К примеру, вертикальный тренажер может быть и ременным и колодочным и электромагнитным.
Далее отмечены специфические варианты моделей, такие как вакуумные или детские, которые используются по большей части для узкоспециализированных целей. Надеемся, благодаря этому материалу вы узнали немного больше про велотренажеры и поняли как различать данную фитнес-технику.
Чтобы выбрать из разнообразия моделей и вариаций «свой» велотренажер, нужно разобраться в видах агрегатов и их особенностях.
Исходя из примененной системы нагружения, различают такие типы велотренажеров:
В зависимости от сферы применения выделяют велоимитаторы:
По типу посадки велотренажеры бывают:
В зависимости от строения различают велоимитаторы:
Более подробно о выборе тренажера в видео от экспертов:
Велотренажеры отличаются программным обеспечением, системами измерения пульса, габаритами, совместимостью с ПК и мультимедийными устройствами. Эти показатели влияют на цену инвентаря, поэтому при покупке стоит внимательно изучить все нюансы.